Kako početi sa zdravim navikama imršavljenjem?

3.Sljedećepitanje je – u kojem vremenskom roku to želim postići?
Nijedan zdravstveni problem i stanje nisu nastali „preko noći“ pa tako ne mogu ni nestati.
Obično je potrebno 3 – 6 mjeseci, nekada čak i više za postizanje vidljivog rezultata i
željenog cilja.
Za organizam zdravo i prihvatljivo mršavljenje je do 5% tjelesne mase mjesečno. To znači
ako imate 80 kg da organizam normalno i zdravo prihvata gubitak od 4 kg.
4.Put do željenog cilja podijelite na više malih koraka tj. uvodite zdrave navike po
jednu ilidvije mjesečno, iradujte se osvajanju i usvajanju svake odnjih.
5.Vodite dnevnik prehrane – zapisujte svaki dan što ste jeli i kada. To će Vam pomoći
u očuvanjudiscipline ipraćenjupostignutognapretka.
6.Osvijestite kada jedete više nego inače i zašto to činite. Hrana pruža osjećaj ugode
i najčešće je to mehanizam kompenzacije za trenutačno loš osjećaj ili stres koji
imamo. To je obrazac ponašanja koji smo usvojili nesvjesno a implementiramo ga
svaki put kada smo pod stresom, tužni, ljuti ili slično. To se zove emocionalno
prejedanje.
7.Budite blagi prema sebi ako si ponekad priuštite slatkiš koji volite. 90% naših
serotoninskih receptora (za hormon sreće) se nalazi u crijevima. Važno je ono što
jedemo i kako živimo 80% vremena. Stres i osjećaj krivnje samo ćepogoršati stanje.
8.Nakon što osvijestite kada jedete više ili slađe nego uobičajeno – krenite sa
zamjenom navika. Kada ste pod stresom, ljuti, tužni – idite na trening ili u šetnju, ili se
okružitedobrim društvom.Kroz neko vrijeme – usvojit ćete novu zdravu naviku.
Neka zdrave navike budu Vaš način života, a ne privremeni i povremeni režim čišćenja
organizma i gubljenja viška kilograma.
Dobar osjećaj za svaki dan.