Menopauza označava prestanak mjesečnica. Računa se da je nastupila kada od zadnje
mjesečnice prođe 1 godina. Vrijeme nastupanja je individualno, ali za većinu ženu je to
oko 50-e godine života. Pušenje, autoimune bolesti, genetika, zračenje i hemoterapija te
uklanjanje materice mogu uzrokovati ranije nastupanje menopauze.
Vrijeme koje joj prethodi zove se perimenopauza i traje od 6 do čak 13 godina. To je
burno razdoblje koje nosi s sobom hormonalne promjene, neuredne mjesečnice,
pražnjenje rezervi jajnika, ali i nesanice, glavobolje, poteškoće s koncentracijom, valunge,
pojačan apetit, povećanje tjelesne mase i nadutost, umor, promjene raspoloženja,
smanjen libido, suhu vaginalnu sluznicu, te bolne grudi. Vrlo često uz perimenopauzi
dolazi i do usporenog rada štitne žlijezde, što dodatno otežava održavanje tjelesne
mase.
Sa stajališta hormona, menopauza je mirno razdoblje bez fluktuacija.
U perimenopauzi, organizmu žene potrebno je pružiti pomoć kroz redovno vježbanje i
fizičku aktivnost, balansiranu prehranu, dovoljno kvalitetnog sna i smanjenje stresa.
Alkohol i cigarete nisu preporučljivi u ovom razdoblju života. Preporuka je ograničiti unos
kafe i kofeinskih pića jer pojačavaju izlučivanje kalcija putem urina, a utječu i na ritam
spavanja pojačavajući nesanicu. Preporučuje se 1 šolja kafe dnevno do 14h.
U prehrani je poželjno povećati unos bijele i plave morske ribe, mahunarki i lanenih
sjemenki.
Kada su u pitanju suplementi preporučuju se vitamin D i preparati kalcija kao podrška
prevenciji osteoporoze. Najkvalitetniji odabir suplemenata kalcija jesu oblici citrata,
laktata i asparata. Daljnja suplementacija se daje u skladu sa simptomima ili njihovim
deficitima.
Nakon 35 godine starosti većini žena potrebna je suplementacija kako bi poništile
negativne učinke užurbanog ritma života i stresa. Za sve žene nakon 35 godina starosti
preporučuje se:
Vitamin D, naročito tijekom jeseni i zime. Najveću biodostupnost u organizmu pruža
uljani oblik. Dnevno je preporučeno 2000 – 2500 i.j.
Vitamin C. Najveću iskoristivost u organizmu ima liposomalni oblik suplementa.
Dnevna preporučena doza je 1000 mg.
Omega 3 masne kiseline. Birajte suplemente visokog stupnja čistoće i dnevne doze
oko 1 g EPA i DHA.
Magnezij. Ima preko 300 uloga u ljudskom organizmu, a jako je važan i za održavanje
normalne razine vitamina D u organizmu i osjećaja energičnosti. Dnevno
preporučena doza je 300 – 400 mg. U stanju stresa Mg i vitamin C se pojačano
izlučuju putem urina.
Cink. Važan mineral za zdravlje štitne žlijezde, kože ali i reproduktivno zdravlje.
Dnevno preporučena doza je 10 – 15 mg.
Probiotik. Dobre bakterije pravi su saveznici dobrog zdravlja. Dva puta godišnje po
mjesec dana dajte podršku vašim crijevima jer su oni nosilac zdravalja i dobrog
imuniteta. Birajte probiotike s više sojeva dobrih bakterija, i svaki put drugačije.
Raznolikom prehranom obezbijedit ćete svojim crijevima dovoljno prebiotika.