Važno je održati stabilne vrijednosti nivoa šećera u krvi, kako bismo smanjili lučenje
inzulina. Postoji nekoliko kvalitetnih savjeta kako to postići:
Ne vježbati dok smo gladni, tj. na prazan stomak, niti ujutro prije doručka.
Prije obroka popiti 2 dcL vode s 1 supenom kašikom (15 ml) jabukovog sirćeta.
Redovno jesti, ne preskakati obroke i ne pregladnjivati se.
Prilikom obroka uvijek prvo pojesti salatu (vlakna ublažavaju rast nivoa šećera u krvi),
nakon toga juhu, pa glavno jelo.
Jesti balansirane obroke (složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine).
Ne unositi na prazan stomak ugljikohidrate, čak ni voće. Pojesti prije porciju (30
grama) orašastih plodova ili salate a nakon toga voće ili slatkiš.
Jesti svakih 3 – 5 h, a između ne unositi hranu i kalorijska pića.
Nakon obroka, naročito slatkog, biti fizički aktivan (šetati, napraviti nekoliko
vježbica…).
Benefiti stabilnog nivoa šećera u krvi su više energije, manje osjećaja tromosti, manje
glavobolje, stabilnije emotivno i psihičko stanje, bolja koncentracija, manje bora i
nepravilnosti na koži, manje akni, bolja kontrola apetita, lakši gubitak kg, hormonalni
balans. Simptome svih stanja i bolesti možemo olakšati stabilnim vrijednostima šećera u
krvi.
Savjeti su univerzalno primjenjivi za osobe s Hashimotom, inzulinskom rezistencijom,
diabetesom, predmenopauzom i menopauzom, ali i za zdrave pojedince koji žele
preventivno raditi na svom zdravlju.
Balansirani inzulin i kortizol (hormon stresa) su osnova hormonalnog zdravlja.