Za povećanje metaboličke fleksibilnosti možete jedan dan u mjesecu kalorijski unossvesti na do 500 kcal. Obično se taj dan unose voda i zeleno lisnato povrće. Ostale dane,potrebno je unijeti minimalno 1200 kcal.Bazalni metabolizam predstavlja potrebnu energiju za rad svih organa i organskihsistema tijekom 24h u stanju mirovanja. Postoji više načina izračuna bazalni metabolizam,jedan od njih

3.Jedite juhe izrađene na temeljcu (ribljem, pilećem, telećem, goveđem, povrtnom). Juha jeodličan način za unos vitamina i minerala te kolagena. Svakodnevno jedenje juhe smanjit ćeukupni energetski unos tijekom dana i olakšati mršavljenje. Kolagen iz temeljca odličan jesaveznik obnove i regeneracije sluznice crijeva, kože, hrskavica i svih vezivnih tkiva. 4.Kada su u pitanju hljeb i pekarski

Prilikom konzumacije orašastih plodova vodite računa o veličini porcije, jer su kalorični. Dnevno je preporučeno jesti 30 grama orašastih plodova ( ili tzv.šačica) što je oko 200 kcal. Za optimalno zdravlje crijeva i cijelog organizma preporučuje se na sedmičnom nivou kroz prehranu unijeti minimalno 30 različitih biljnih vrsta. Utaj broj ulazi svo povrće, voće, sjemenke,

Prilikom slaganja tanjura i osmišljavanja obroka, držite se sljedećih uputa:1.Obezbijedite kvalitetan protein, biljni ili životinjski. Kvalitetni izvori proteina su riba i morskiplodovi, crveno meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, piletina i puretina, janjetina, te neizostavnibiljni proteini koji uključuju mahunarke, slanutak, grah, leću, soju itd. Proteini zahtijevaju termičkuobradu koja se uglavnom vrši uz dodatak ulja ili

Hrana je puno više od dnevnog unosa potrebne energije. Hrana je informacija našemorganizmu, gradivni i strukturni element pa tek onda energija. Iz hrane dobivamo aminokiseline, masne kiseline i holesterol koji su potrebni za izgradnju našeg organizma ivitamine i minerale koji su neophodni za funkcioniranje organizma.Različiti fitonutrijenti koje nalazimo u čajevima, začinima, eteričnim uljima, ljekovitom iaromatičnom

Maslinovo ulje koristite za pripremu hrane i salata. Umjesto gotovih umaka napravitesvoje upotrebom maslinovog ulja, jabukovog sirćeta, aceto balsamica, tahina, limuna,bijelog luka, začina po želji. Tako ćete biti sigurni u kvalitetan sastav.Unosom biljnih čajeva koji pomažu rad jetre poput čaja korijena maslačka, čaja odkoprive, čaja od korijena cikorije, čaja od mente (nane), čaj od đumbira,

Ljudski organizam posjeduje odlične mehanizme eliminacije štetnih materija i čišćenja(tzv. detoxa). Radi to neprestano putem jetre, bubrega, crijeva, kože, sluznica, limfe ipluća.Često se dešava u savremenom načinu života da neka nesvjesna navika utječe naunutrašnju signalizaciju naših hormona. Zbog toga podrška detoxu nije samo ono štojedemo i pijemo, nego i naše navike koje živimo.Višak kilograma i

3.Sljedećepitanje je – u kojem vremenskom roku to želim postići?Nijedan zdravstveni problem i stanje nisu nastali „preko noći“ pa tako ne mogu ni nestati.Obično je potrebno 3 – 6 mjeseci, nekada čak i više za postizanje vidljivog rezultata iželjenog cilja.Za organizam zdravo i prihvatljivo mršavljenje je do 5% tjelesne mase mjesečno. To značiako imate 80